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衰老是一件不可避免的事情

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青春男女

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发表于 2018-10-5 14:08:34 显示全部楼层


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很多人想要延缓衰老的步伐却无能为力。其实对抗衰老的方法很简单,就是坚持运动。 但是,经常运动,究竟会“加速衰老”还是“延缓衰老”?

正解:正确的健身延缓衰老,而过度训练则反之! 适度运动能够延缓衰老:

1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。 研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能、神经系统功能。 运动能够有效增大肺活量,维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。 运动可促进脑的血液循环,改善大脑供氧气情况,延缓中枢神经系统的衰老过程。 美国研究人员发现,经常跑步的69岁老人所消耗的能量,与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力,让各个器官处于一种年轻的状态,所以定期跑步能有效延缓衰老。

3、促进肌肉发达,骨质增强。 研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。” 进行骑自行车的人,身体脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄增长而增加。男性骑行爱好者的雄激素分泌仍保持在较高水平,意味着他们或许可以避免经历明显的男性更年期。 但是,过度运动则会加速衰老: 水能载舟,亦能覆舟。运动可以提高我们身体的机能,帮助我们抵抗疾病。但是,运动过量会损害自己的身体,等于就是给自己折寿!

几个过度运动的危害你造吗?

1、加快人大脑衰老 运动过量的话,身体更多的氧气、血液会流向这个运动的器官,导致人体就缺氧,大脑供氧不足,从而加快人大脑衰老。

2、组织功能衰退 运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,导致激素分泌受阻,造成身体疲劳,体力恢复差,或者抽筋的现象出现。较剧烈的运动,将会加重生命器官的磨损,导致组织功能衰退,会影响人的寿命。

3、对关节造成损伤 关节部位发生碰撞的次数增多,造成关节之间出现磨损现象。关节磨损现象是难以复原的,在下雨阴天会出现风湿性关节炎症状,只有适量运动才不会造成关节磨损。

4、 对骨骼肌机能的影响   过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛,还可造成肌腱损伤。  此外,过度运动还会造成身体免疫功能的奔溃,急性肾衰竭、泌尿系统受损、胃肠机能紊乱,食欲不振,从而造成身体的衰老。 专家建议运动一定要讲究科学性、持续性、渐进性。

怎样防止健身运动过度呢?

1、健身运动不要超过2小时,即使是经常训练的人,人体的睾丸酮素也只够你消耗90分钟而已。

2、运动后如果出现恶心呕吐,可能是由于肌体运动过量,缺氧造成的。这个时候你应该重新规划自己的运动计划了,从小运动量开始,循序渐进 。

3、训练要适时的休息,尤其力量训练的时候,每个肌群要休息2-3天,恢复后再进行下一轮的训练。有氧运动每周要休息1-2天,如果训练后出现肌肉疼痛次数增加,说明你训练过度了。

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